la bitácora del entrenador

Con este ejercicio podrás conseguir resultados en menos tiempo, sin hacer cientos de repeticiones y sin sobrecargar la zona lumbar. Esto se debe, fundamentalmente, a la posición de trabajo que permite la prensa de piernas , y al ajuste de la carga de trabajo. Anatomía básica El glúteo está formado por tres músculos: el glúteo mayor , el glúteo menor y el glúteo mediano . El glúteo mayor es el más superficial de los tres. Es extensor de cadera y rotador externo, entre otras funciones. El glúteo mediano, situado en posición lateral tiene entre otras funciones la abducción de la cadera. El glúteo menor se sitúa debajo del mediano y también es abductor de cadera. Teniendo en cuenta la ubicación anatómica, para trabajar el glúteo será necesario realizar ejercicios de extensión de cadera, rotación externa o abducción. Sin embargo, no todos los ejercicios proporcionan el mismo efecto. Ejercicios para glúteos En alguna ocasión he explicado que el efecto del entrenamiento no depende...

En este artículo os explico 4 ejercicios para glúteo. Se trata de un grupo muscular con tendencia a debilitarse. Por esta razón y para asegurar un buen equilibrio muscular, es necesario realizar ejercicios para fortalecer la musculatura del glúteo. Recuerda también que, un énfasis desmedido en unos pocos músculos puede generar problemas. El glúteo, junto a los músculos abdominales, lumbares, psoas y algunos otros, interviene en el equilibrio muscular de la pelvis.  Un desarrollo incorrecto de los músculos de esta zona puede generar problemas y dolor en la parte baja de la espalda. Recuerda que hay músculos con tendencia a acortarse, que acumulan mucha tensión, que debe ser liberada. Los músculos muy tensos pueden mostrar debilidad, como consecuencia del exceso de tono. Así que el primer paso será reducir el tono muscular, y luego mejorar su fuerza y flexibilidad. Por el contrario, hay otros músculos que tienen tendencia a debilitarse y necesitan ser acondicionado...