la bitácora del entrenador

¿Es posible trabajar por separado la parte superior y la inferior del abdomen? Teóricamente sí, ya que cada porción tiene una inervación distinta. Sin embargo, a nivel práctico no es tan sencillo. Conviene aclarar algunas cosas, incluidos algunos mitos que conducen a errores frecuentes.

Seguro que más de una vez has oído que un vaso de agua con azúcar ayuda a recuperar las agujetas . Pero lo cierto es, que este mito es falso. Veamos las razones.

En más de una ocasión he escuchado que si haces ejercicio físico puedes transformar la grasa en músculo. Incluso, que si dejas de hacer deporte el músculo se convierte en grasa.

El sudor contiene, principalmente, agua y sales minerales, pero no grasa. La sudoración es un mecanismo de termorregulación. Es decir, sudamos para mantener una temperatura corporal adecuada. Siempre que haces ejercicio tienes que beber agua antes, durante y después. Ajusta la cantidad al tipo de actividad que estás realizando. No es lo mismo un paseo en bici, que el estómago no va arriba y abajo, que una carrera a pie. Si, además la sudoración es elevada, debes reponer las sales minerales, con bebidas isotónicas o con cualquiera de las muchas opciones disponibles actualmente. Si sudas mucho y solo repones el líquido, los niveles de sales minerales en el organismo pueden reducirse demasiado, poniendo en riesgo tu salud. Reponer las sales es especialmente importante en pruebas de larga duración. Así que nunca fuerces la sudoración, usando plásticos o llevando exceso de ropa. Es muy peligroso, puedes deshidratarte o perder muchas sales minerales, lo que puede tener...

Los ejercicios destinados a trabajar la zona central del cuerpo, también llamada core, mejoran la fuerza y la estabilidad de esta zona. Un entrenamiento excesivo de esta zona podría generar desequilibrios musculares o incluso dolor de cuello, pero en ningún caso lograrás perder grasa abdominal. Veamos las razones. Los ejercicios de abdominales trabajan la fuerza muscular localizada, pero no incrementan el metabolismo de las grasas. No quemas nada de grasa al hacer ejercicios localizados.  En este tipo de ejercicios, destinados a mejorar la fuerza, la energía se obtiene de los hidratos de carbono (por ejemplo, del glucógeno muscular, que se almacena en pequeñas cantidades y que no contribuye a que tengamos más barriga). Así que, por muchas repeticiones que hagas (incluso cientos de abdominales) no perderás nada de grasa, ni de la barriga ni de ningún otro sitio. Hay otras actividades para reducir la masa grasa y que iremos viendo en otros artículos, aun...