la bitácora del entrenador

La resistencia es una de las capacidades físicas que más influencia tiene sobre la salud, gracias a los efectos beneficiosos que se pueden lograr sobre el sistema cardiovascular y la composición corporal. Los métodos y ejercicios para mejorar la resistencia son variados, proporcionando efectos distintos en función de la carga de entrenamiento. En este artículo os explico las principales características de los métodos de entrenamiento, las variables a tener en cuenta y el ámbito de aplicación más habitual. Aquí os dejo un video con los aspectos más destacados de los métodos de entrenamiento de la resistencia. Dependiendo de la existencia o no, de pausa de recuperación los métodos de entrenamiento de la resistencia se pueden clasificar en continuos o fraccionados.  Métodos continuos  En los métodos continuos no hay pausa de recuperación, el deportista realiza un ejercicio continuo durante un tiempo concreto. Por ejemplo, ir en bicicleta, caminar, bailar, nadar o hacer elíptica, ...

La condición física se puede definir como la capacidad funcional de una persona, que viene determinada por el conjunto de capacidades físicas.  El nivel de cada una de las capacidades físicas, y la interacción que se producen entre ellas establece el grado de desarrollo de la condición física. Aunque la condición física es el resultado de las capacidades físicas no hay que entender ésta como la suma de elementos aislados, sino como la capacidad funcional resultante de la acción conjunta de los órganos, aparatos y sistemas del organismo. De hecho, cualquier movimiento requiere la participación, en mayor o menor medida, de varias capacidades físicas. De esta forma, para aumentar la condición física es necesario mejorar las capacidades físicas , y esto se consigue incrementando las posibilidades de trabajo de los sistemas corporales.  Capacidades físicas   Las capacidades físicas básicas son: fuerza, resistencia, velocidad y ...

El calentamiento es fundamental para prepararnos para el esfuerzo posterior , sobre todo si la actividad deportiva es de alta intensidad, y reducir el riesgo de lesión. La experiencia deportiva indica que un calentamiento inadecuado, o no calentar, aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Además, un mal calentamiento perjudica al rendimiento deportivo. El calentamiento gana importancia cuanto mayor es la edad del deportista. También es muy importante calentar bien antes de realizar entrenamientos de alta intensidad, sobre todo si la actividad deportiva incluye movimientos de velocidad, potencia o técnica. Otra situación, en la que el calentamiento adquiere gran importancia, es cuando el deportista se encuentra en un periodo de carga, con altos volúmenes de entrenamiento.   Qué es el calentamiento El calentamiento incluye todas las actividades realizadas antes de practicar deporte o hacer ejercicio físico, y que tienen por objetivo preparar al organismo para la activi...

En este artículo os explico las diferencias entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica , y cómo la cantidad de energía que se necesita y la capacidad de utilizar el oxígeno juegan un papel fundamental (ver video tipos de resistencia ). También puedes ver el video en el que se explica cuáles son los tipos de resistencia y cómo se produce la energía cuando hacemos deporte. Video tipos de resistencia Siempre que hacemos ejercicio físico necesitamos producir energía . Esta energía se obtiene de una molécula llamada ATP. El ATP está almacenado en los músculos, pero su depósito es muy pequeño. Esto hace que el ATP solo proporcione energía para unos pocos segundos. Por esta razón, hay que reponer el ATP de forma continua. Para reponer el ATP hay 2 formas. Por vía aeróbica o por vía anaeróbica . La activación de la vía aeróbica o de la anaeróbica depende de la cantidad de energía que se necesita y de la capacidad del organismo para absorber, transportar y utiliz...