la bitácora del entrenador

No cabe duda que la plancha abdominal se ha convertido en un ejercicio básico en muchos planes de entrenamiento. Pero sus beneficios dependen de una técnica correcta. La plancha abdominal es un clásico en el entrenamiento de core , con numerosas variantes que permiten progresar desde los niveles más bajos a los más altos. En este artículo voy a explicar la técnica de la plancha frontal, con apoyo estable de antebrazos y pies. Se trata del primer ejercicio que hay que dominar antes de progresar hacia entrenamientos de mayor dificultad. Análisis técnico de la plancha abdominal En la plancha abdominal, la postura corporal juega un papel fundamental. El primer paso para hacer este ejercicio de forma adecuada es lograr una correcta alineación de la columna vertebral.  Principales errores de la plancha abdominal Uno de los errores más habituales, consiste en mantener la cadera demasiado alta o muy baja. El primero suele ser por falta de fuerza, tratando ...

La sentadilla o squat es uno de los ejercicios más habituales en cualquier plan de entrenamiento, sobre todo cuando no se dispone de máquinas de musculación. Se trata de un ejercicio básico, que hay que dominar antes de hacer ejercicios más complejos, que requieren de un nivel técnico más elevado. Análisis técnico de la sentadilla Existen muchas formas de hacer la sentadilla o squat: bilateral, unilateral, con un paso lateral, en salto, con fitball, en pared... Pero veamos primero la técnica básica o estándar.  Posición inicial en la sentadilla De pie, con los pies paralelos y separados al ancho de las caderas o un poco más. El peso del cuerpo se distribuye por igual en cada pie, lo que permite un trabajo simétrico de ambas piernas. Existen otras variantes con los pies más separados. Movimiento descendente de la sentadilla Desde la posición inicial, flexiona las rodillas, los tobillos y las caderas haciendo descender el cuerpo hasta la posición que ves en el ilustración....