10 beneficios del ejercicio físico
Un estilo de vida sedentario, con poca actividad y muchas horas sentado favorece el desarrollo de alteraciones y enfermedades que reducen la calidad de vida. Por el contrario, un estilo de vida activo, con hábitos saludables, que incluyan el ejercicio físico tienen un efecto positivo sobre nuestra salud.
La acumulación de tareas diarias ayuda a que nos olvidemos de la salud y atendamos los asuntos prioritarios. Pero si no la cuidamos un poco, antes o después aparecerán problemas, y es entonces cuando seguro que no podemos mantener el ritmo normal.
Una vida más sana debe contar con la presencia de actividad física. El ejercicio físico es una forma de actividad física sistemática y planificada, que permite lograr unos objetivos muy concretos. De hecho, si se cumplen una serie de pautas y recomendaciones, los beneficios del ejercicio físico son enormes.
En este artículo se recogen 10 de los más destacados. Solo hay que elegir la actividad más adecuada para lograr unos u otros, en función de nuestras características, intereses o tiempo libre. Así que ponte a entrenar y descubre todo lo que el entrenamiento puede hacer por ti.
Beneficios del ejercicio físico
❶ Aumenta la fuerza y la masa muscular
La fuerza es una de las capacidades físicas más importantes, y un buen nivel permite realizar con comodidad todas las tareas de la vida cotidiana. De hecho, la fuerza muscular está relacionada con la calidad de vida, y favorece la independencia de las personas mayores.
Además, una buena masa muscular reduce el riesgo de mortalidad por cualquier causa. También eleva el metabolismo, lo que permite quemar más grasa en reposo. Un equilibrio muscular adecuado mejora la postura corporal, lo que contribuye a reducir los problemas de espalda.
❷ Reduce el sobrepeso
Una alimentación sana, variada, equilibrada y en cantidad suficiente, junto a la realización de ejercicio físico de forma continua y moderada, es la mejor estrategia para controlar el peso. El ejercicio físico permite reducir la grasa corporal de forma sencilla y eficaz, sin efecto rebote y logrando otros beneficios sobre la salud. Ajusta correctamente la cantidad y la intensidad y lograrás tus objetivos.
❸ Mejora el colesterol
El ejercicio físico es de gran ayuda en el control del colesterol. Se puede aumentar el colesterol “bueno” y reducir el “malo”. También se pueden reducir los triglicéridos.
Si bien, para asegurar el efecto positivo, es importante que la alimentación sea correcta y realizar ejercicio aeróbico a distintas intensidades. Incluso la realización de entrenamiento de fuerza también puede ayudar a lograr beneficios.
❹ Reduce el riesgo cardiovascular
El entrenamiento aeróbico mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, lo que reduce el riesgo de problemas cardiacos. El ejercicio puede reducir la tensión arterial y mejorar el retorno venoso. Además, mejora la capilarización y el aporte de sangre al propio tejido cardiaco.
❺ Aumenta la densidad ósea
La pérdida de masa ósea asociada a la edad, especialmente en mujeres, puede generar la aparición de osteoporosis y con ello un aumento de la fragilidad del hueso.
Lograr un aumento de masa ósea durante la infancia y la juventud, con la realización de ejercicio físico es sencillo. Esto permite alcanzar una densidad ósea más elevada, y disponer de una reserva de hueso más grande, con la que poder hacer frente a la pérdida que se inicia a partir de los 40-50 años, o incluso antes.
A partir de esta edad, el ejercicio físico puede reducir la pérdida ósea, frenarla o incluso revertirla, dependiendo de las condiciones hormonales de cada uno, y sobre todo, del tipo de entrenamiento que se haga.
❻ Libera el estrés
El ejercicio físico mejora la ansiedad leve y los síntomas de la depresión. Obviamente, si tienes algún conflicto emocional no te lo va a solucionar, pero te ayudará a verlo desde otro punto de vista.
El ejercicio permite liberar estrés acumulado y que muchas veces se manifiesta en forma de contracturas, dolores o rigidez excesiva. La combinación de ejercicio aeróbico, alta intensidad y ejercicios de respiración y meditación, puede proporcionar muchos beneficios, aunque su aplicación dependerá del estado de cada persona.
El ejercicio físico también contribuye a reforzar la autoestima gracias a la consecución de los objetivos previstos, la mejora de la forma física o la imagen.
❼ Favorece la interacción social
Asociaciones, clubes, grupos de entrenamiento, gimnasios… Tienes muchas opciones para ampliar tu vida social a través del deporte, a la vez que haces una actividad divertida.
Elige la actividad que más se adapte a tus intereses y ocupa tu tiempo de ocio de forma saludable. Además, muchos de estos grupos realizan actividades fuera del ámbito deportivo.
❽ Mejora la función cognitiva
Determinados tipos de actividad física mejoran la concentración y la capacidad de atención. De hecho, durante la realización de ejercicio físico toda nuestra atención se dirige a la actividad que estamos haciendo, lo que permite dejar de funcionar, al menos un rato, en multitarea. De esta forma desconectamos de la rutina diaria. Además, el aprendizaje de nuevas acciones proporciona beneficios al cerebro.
❾ Aumenta la flexibilidad y la movilidad articular
Con el paso de los años, la pérdida de flexibilidad iniciada en la infancia hace que la movilidad articular disminuya por debajo de los niveles funcionales. Esta situación compromete el desempeño de las tareas de la vida doméstica, ya que no se dispone de amplitud suficiente para alcanzar objetos elevados, agacharse… Además, un nivel bajo de flexibilidad puede ocasionar problemas de espalda, que va aumentando su rigidez.
La realización de estiramientos permite mejorar la flexibilidad de forma rápida y sin apenas esfuerzo, favorece la relajación muscular, al disminuir el tono muscular y acelera la recuperación. Además, en algunas disciplinas, la flexibilidad es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo.
❿ Mejora la coordinación
Para que cualquier acción técnica se realice con fluidez y eficacia es necesario que todos los músculos actúen de forma adecuada y en perfecta coordinación. Unos se contraen y se relajan, otros estabilizan articulaciones. Gracias a la información interna y externa que nos llega sobre la posición del cuerpo, la velocidad del movimiento… se ajusta el trabajo muscular.
El entrenamiento de la coordinación es básico para mejorar la técnica de cualquier deporte. Los ejercicios de coordinación suelen ser divertidos y motivantes, favoreciendo la concentración en la actividad. Es fácil combinar estos ejercicios con el entrenamiento de fuerza y resistencia, así que puedes darle a cualquier entrenamiento un toque de coordinación y trabajar también tu mente.
Espero que después de leer esto no te queden dudas sobre la importancia de llevar una vida activa. Ponte a entrenar y descubre tu mejor versión.
