la bitácora del entrenador

12 estiramientos básicos que no pueden faltar en tu plan de entrenamiento , y 4 razones para incluir los estiramientos en todas las sesiones.   Tabla de estiramientos básicos Antes de hacer estiramientos te aconsejo que consultes con tu entrenador. Todos los ejercicios, aunque sean básicos, no son adecuados para todas las personas. De hecho, el último estiramiento estaría desaconsejado en caso de tener algún problema de rodilla. Del mismo modo, el estiramiento número 8 estaría contraindicado en personas con alguna lesión de hombro. Además, hay algunos estiramientos en los que una buena técnica resulta muy importante. Es el caso del estiramiento cervical. Es una zona con tendencia a acumular mucha tensión, sobre todo si pasas muchas horas sentado en la misma posición. Por esta razón, es conveniente que aprendas bien la técnica con ayuda de tu entrenador. Si quieres aprender más ejercicios o ampliar tu rutina de estiramientos, puedes consultar la guía completa de estiramie...

La bitácora del entrenador estrena nueva sección . En el menú desplegable de la izquierda, puedes acceder a la guía de estiramientos , donde encontrarás ejercicios imprescindibles en cualquier plan de entrenamiento. Desde los más básicos a los avanzados. Para que puedas seleccionar los que mejor te vayan. La lista de ejercicios irá creciendo para que puedas crear tu propia rutina de estiramientos. Además, aquí te dejo 8 consejos para estirar con seguridad.   Pautas para hacer estiramientos    1. Estirar no duele Tienes que notar cierta tensión, pero sin que llegue a doler. Si estiras demasiado, el músculo no se relaja. Al contrario, un músculo que sufre un estiramiento brusco se “defenderá”, contrayéndose para evitar una elongación excesiva, que podría dañarlo. Así que adopta cada posición de forma lenta, respetando tus límites. Mantén la posición entre 20 y 40 segundos, hasta que sientas que la tensión se reduce.   2. Los rebotes no son buenos No favorec...