Circuito de acondicionamiento general

Circuito de entrenamiento.

El entrenamiento en circuito puede ser muy eficaz si se seleccionan los ejercicios de forma apropiada. Es una forma de entrenar muy variada, que permite combinar el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en poco tiempo.


En este artículo tienes un ejemplo de circuito de acondicionamiento general de nivel intermedio, que no requiere de mucho material y que cuenta con ejercicios de fuerza y resistencia. También incluye ejercicios con impacto.


 Características del circuito: 

Número de vueltas: 2-3.
Descanso entre vueltas: 2-3 minutos.
Tiempo de trabajo: 20-30 s.
Pausa: 20-30 s.


Recuerda que la carga de trabajo es orientativa, ya que es necesario personalizar el entrenamiento para lograr los mejores resultados con el menor riesgo posible. Consulta con tu entrenador.


 Ejercicios: 

1. Fondos de brazos.
2. Equilibrio sobre base inestable.
3. Abdominal básico.
4. Salto de lado a lado.
5. Fondos de tríceps en cajón.
6. Tijeras (saltos).
7. Lumbares.
8. Saltos a la comba.
9. Sentadilla unilateral.

Si tienes dudas sobre algún ejercicio, puedes consultar los siguientes artículos:

Haz progresar tus fondos de brazos.
Consigue unas piernas más fuertes.
Guía de abdominales.


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