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3 cosas que no pueden faltar en tu plan de entrenamiento

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El entrenamiento es un proceso sistemático planificado a corto, medio y largo plazo, y estructurado en periodos semanales, mensuales... que permite aumentar la condición física y mejorar la técnica. Entrenar más no siempre es sinónimo de mejora. Muchas veces, la motivación y el deseo por alcanzar los objetivos conducen a entrenar demasiado o a buscar atajos, con ejercicios que prometen resultados en tiempo récord o sin esfuerzo. Recuerda que los trucos no existen. Si quieres entrenar bien sigue leyendo y descubre cómo. El primer paso para entrenar bien consiste en valorar tu estado de salud y tu condición física. Y para esto es importante contar con la ayuda de un profesional. Con esta valoración inicial puedes conocer tu nivel de capacidad y potencia aeróbica, tu nivel de fuerza muscular, tu movilidad articular, la existencia de desequilibrios musculares… Además, con las pruebas adecuadas puedes saber si tienes alguna patología o alteración estructural que afecte al tipo de entrena
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Circuito de entrenamiento de resistencia para deportes de equipo

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La resistencia es una capacidad física fundamental en deportes de equipo como el fútbol, el baloncesto o el balonmano. De hecho, la resistencia juega un papel muy importante, tanto para recuperar rápidamente, como para mantener una alta intensidad durante todo el partido. Sin un buen nivel de resistencia, la recuperación durante las fases de menor intensidad no será posible, y la fatiga se irá acumulando, lo que provoca, inevitablemente, que la intensidad se reduzca hacia el final del partido. Las acciones técnico-tácticas de los deportes de equipo generan situaciones con esfuerzos de alta intensidad, repetidos muchas veces, con periodos breves de recuperación, sobre todo si ambos equipos están igualados. Por eso, es muy importante realizar un buen trabajo de resistencia, que permita afrontar con éxito los requerimientos propios de los deportes de equipo. Objetivos del entrenamiento de resistencia en los deportes de equipo En estos deportes, el entrenamiento de la resistencia debe a
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8 ejercicios de relajación - sesión de 25 minutos

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Un buen descanso es fundamental para afrontar el día siguiente con energía y vitalidad. Despertarse por la mañana descansado, tras un sueño reparador, es fundamental para sentirse bien y realizar las actividades diarias con un nivel adecuado de atención y concentración. Sin embargo, el estrés diario nos lleva en dirección contraria, influyendo negativamente en la salud. La acumulación de estrés durante periodos prolongados reduce el bienestar físico, mental y social. De hecho, en situación de tensión prolongada, es habitual que aparezcan problemas estomacales, dificultad para conciliar el sueño, rigidez muscular, falta de concentración, cansancio… Ante situaciones prolongadas de estrés resulta de gran ayuda adoptar unos hábitos de vida saludables, que incluyan la realización de ejercicio físico y una buena alimentación. Las opciones de ejercicio físico son enormes, y algunas de ellas se pueden combinar para obtener los mejores beneficios. Seguro que hay alguna actividad que se ajusta a
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Ejercicios para mejorar la fuerza de los pies

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El pie es una estructura compleja formada por más de 20  huesos (calcáneo, astrágalo, escafoides…) y numerosas articulaciones y ligamentos. Además, diversos tendones (Aquiles, peroneo lateral, tibial anterior…), músculos (extensor largo de los dedos, flexor corto del dedo gordo…), aponeurosis y vainas sinoviales completan una estructura capaz de soportar las fuerzas de impacto, no solo de las tareas de la vida cotidiana, sino también de las actividades deportivas. Las fuerzas de impacto durante las acciones deportivas suponen una carga de trabajo elevada para todos los elementos que forman parte del pie. De hecho, una actividad básica como el running puede generar fuerzas de impacto de 3 veces el peso corporal o incluso más, dependiendo del ritmo de carrera, la técnica, el calzado o la superficie de carrera. En otras actividades deportivas como el salto de longitud o el triple salto, las fuerzas de impacto que soportan los pies son aun mayores, alcanzando las 10 veces el peso co
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Cuántos días a la semana hay que entrenar

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Un poco de ejercicio físico es mejor que nada, pero para aumentar realmente la condición física y lograr mejoras en la capacidad funcional, hay que entrenar un mínimo. En este artículo te explico los aspectos más importantes, a tener en cuenta, para establecer el número de entrenamientos semanales más apropiado, para alcanzar los objetivos que te hayas propuesto. El primer aspecto a considerar es el ámbito en el que vas a desarrollar el entrenamiento. Es decir, cuál es tu objetivo. Una vez definido el objetivo y de asegurarte que es realista, medible y que se puede parcelar en objetivos más pequeños, es el momento de diseñar la mejor estrategia para alcanzarlo. Esto es, el plan de entrenamiento. Uno de los elementos básicos de todo plan de entrenamiento es el número de sesiones semanales . Ya que es a lo largo de las distintas sesiones donde se distribuyen las capacidades a trabajar y los ejercicios a realizar en la preparación. Sesiones semanales del entrenamiento orientado a la
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Métodos de entrenamiento de la resistencia

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La resistencia es una de las capacidades físicas que más influencia tiene sobre la salud, gracias a los efectos beneficiosos que se pueden lograr sobre el sistema cardiovascular y la composición corporal. Los métodos y ejercicios para mejorar la resistencia son variados, proporcionando efectos distintos en función de la carga de entrenamiento. En este artículo os explico las principales características de los métodos de entrenamiento, las variables a tener en cuenta y el ámbito de aplicación más habitual. Aquí os dejo un video con los aspectos más destacados de los métodos de entrenamiento de la resistencia. Dependiendo de la existencia o no, de pausa de recuperación los métodos de entrenamiento de la resistencia se pueden clasificar en continuos o fraccionados.  Métodos continuos  En los métodos continuos no hay pausa de recuperación, el deportista realiza un ejercicio continuo durante un tiempo concreto. Por ejemplo, ir en bicicleta, caminar, bailar, nadar o hacer elíptica, durante 6
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Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

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El dolor de espalda es uno de los más comunes entre la población. Muchas personas sufrirán dolor de espalda en algún momento de su vida. De hecho, si estás leyendo este artículo, es probable que te duela la espalda con cierta frecuencia o conozcas a alguien cercano con tendencia a sufrir dolor de espalda. El dolor suele aparecer en la zona lumbar, aunque también es frecuente que aparezca en la parte alta de la espalda o incluso en la zona cervical. Ambas zonas tienen tendencia a acumular demasiada tensión, como consecuencia de la combinación de varios factores. El sedentarismo , los  hábitos posturales inadecuados , las posiciones mantenidas durante mucho tiempo, la  falta de fuerza  muscular y una movilidad baja , son la combinación perfecta de factores para que surja el dolor lumbar. Antes de continuar leyendo, fíjate en tu postura corporal ¿Es correcta? ¿Cuánto tiempo llevas en la misma postura? ¿Has hecho ejercicio físico de fuerza y flexibilidad últimamente? Piensa, además, en cu
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