la bitácora del entrenador

En este artículo aclaro algunas ideas relacionadas con el concepto de peso ideal y el sobrepeso, que pueden ayudarte a mejorar tu salud.

Descubre cómo se quema la grasa y qué ejercicios son más eficaces para perder peso, sin tener que contar calorías, ni hacer dietas extremas que pueden poner en riesgo tu salud.   En relación a esto, adquirir unos hábitos saludables que puedas mentener durante toda la vida, es un elemento fundamental para mantener un peso corporal saludable. Así que, lo primero que tienes que hacer es olvidarte de la prisas. Cómo se almacena la grasa La acumulación de grasa sigue un patrón muy definido en cada persona. Con el conocimiento actual no se puede cambiar la zona del cuerpo donde se acumula la grasa. Esto hace que haya personas que acumulan la grasa, sobre todo, en la zona abdominal, mientras que otras la guardan, principalmente, en la zona de las caderas. En ambos casos, el objetivo suele ser el mismo. Reducir los kilos de más, lo más rápido posible. Cómo se quema la grasa Para reducir la grasa localizada, por ejemplo la grasa abdominal, parece lógico pensar que es necesario...

Para perder grasa, tradicionalmente se ha recomendado el ejercicio aeróbico o cardio de baja intensidad y larga duración. Sin embargo, en los últimos años se están utilizando entrenamientos de alta intensidad y corta duración. ¿Realmente funcionan? ¿Puedo perder peso con tan solo 20 minutos de ejercicio diario? Para responder a estas preguntas, hay que analizar en primer lugar los “combustibles” que se utilizan durante el ejercicio físico. Es decir, de dónde se obtiene la energía. En el caso del ejercicio aeróbico (cardio) de baja intensidad y larga duración, la energía se obtiene de las grasas, sobre todo a partir de los 30 minutos de duración. Si sales a correr 45 minutos o haces una hora de bicicleta, lograrás quemar grasa durante el ejercicio. Por el contrario, en los ejercicios de alta intensidad se obtiene la energía de los hidratos de carbono (glucosa, glucógeno muscular...) Por tanto, mientras se hace este tipo de ejercicio no se consume grasa, sobre todo si se genera un ...

No cabe duda, que el ejercicio físico es uno de los pilares básicos de un estilo de vida saludable. Resulta muy útil, por ejemplo, en el control del peso corporal. Sobre todo, cuando se combina con una alimentación variada, equilibrada y en cantidad suficiente, que aporte todos los nutrientes necesarios. Sin embargo, no todos los ejercicios proporcionan los mismos efectos. En este artículo, voy a explicaros una forma de perder peso haciendo ejercicio. Quizás la mejor manera de empezar, aunque hay otros ejercicios que también podrían reducir la grasa. Ya hablaré de ellos en otro artículo. Para hacer cualquier tipo de esfuerzo, el cuerpo necesita aumentar el gasto energético. Esta energía se obtiene, principalmente, del ATP. La cantidad de ATP es muy pequeña, así que hay que reponerlo continuamente. Para esto, el cuerpo dispone de tres fuentes de energía, los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Estas últimas, solo se utilizan como depósito energético en esfuerzos de mu...

Cada año, miles de personas se proponen perder peso . Sin embargo, la incidencia de sobrepeso continúa siendo elevada. Y opino que las razones no se encuentran en la falta de voluntad o empeño para perder peso. Más bien al contrario. ¿Cómo es posible que cada vez haya más métodos, supuestamente infalibles, para perder peso y que la incidencia de sobrepeso sea alta? Hay muchas personas que están dispuestas a seguir cualquier tipo de dieta, incluso poniendo en riesgo su salud. Confían plenamente en promesas imposibles, con métodos que pueden traer más problemas que beneficios.  Una dieta que prohíbe muchos grupos de alimentos, difícilmente puede aportar todos los nutrientes que necesita el organismo para su correcto funcionamiento. No pongas en peligro tu salud. Recuerda que la alimentación tiene que ser variada, equilibrada, y en cantidad suficiente. Además de las dietas extrañas que surgen cada cierto tiempo, también proliferan las actividades y programas de ent...

El sudor contiene, principalmente, agua y sales minerales, pero no grasa. La sudoración es un mecanismo de termorregulación. Es decir, sudamos para mantener una temperatura corporal adecuada. Siempre que haces ejercicio tienes que beber agua antes, durante y después. Ajusta la cantidad al tipo de actividad que estás realizando. No es lo mismo un paseo en bici, que el estómago no va arriba y abajo, que una carrera a pie. Si, además la sudoración es elevada, debes reponer las sales minerales, con bebidas isotónicas o con cualquiera de las muchas opciones disponibles actualmente. Si sudas mucho y solo repones el líquido, los niveles de sales minerales en el organismo pueden reducirse demasiado, poniendo en riesgo tu salud. Reponer las sales es especialmente importante en pruebas de larga duración. Así que nunca fuerces la sudoración, usando plásticos o llevando exceso de ropa. Es muy peligroso, puedes deshidratarte o perder muchas sales minerales, lo que puede tener...

Aunque hombres y mujeres tienen un metabolismo en reposo ligeramente distinto, ambos experimentan un descenso conforme cumplen años. Las diferencias entre hombres y mujeres se deben, fundamentalmente, a la distinta cantidad de masa muscular. De hecho, es ahí donde se encuentra una de las claves para aumentar el consumo de energía en reposo . Si aumentas la masa muscular, el metabolismo en reposo sube, y así quemas más grasa durante todo el día, no solo cuando haces ejercicio físico. Así de simple. Sin embargo, existen otras formas de quemar grasa directamente, durante la realización de ejercicio físico.  Si quieres saber más sobre el tema puedes consultar los artículos relacionados. Artículos relacionados: Ejercicio para quemar grasa. ¿Alta intensidad o cardio?  Cómo perder grasa.