¿Es posible conseguir el peso ideal?

Cómo conseguir el peso ideal

En este artículo aclaro algunas ideas relacionadas con el concepto de peso ideal y el sobrepeso, que pueden ayudarte a mejorar tu salud.
 

¿Existe el peso ideal?

Antes de intentar lograr algo, conviene estar seguro de que existe, no vaya a ser que trates de alcanzar algo imposible o que no se puede medir.

El peso ideal, entendido como una cifra concreta, que supuestamente cada persona debería tener, no puede calcularse. No al menos, de acuerdo a una base científica relacionada con la salud.


Índice de Masa Corporal (IMC)

Lo que sí puede calcularse es un rango de peso saludable. Una forma sencilla de conocer este rango de peso saludable es el Índice de Masa Corporal, que se obtiene de dividir el peso (en Kg) entre el cuadrado de la altura (en m). 



Veamos un ejemplo. Imagina un adulto de 62 Kg de peso y 1,65m de altura. Su IMC sería de 22,8 Kg/m2. 


Esta cifra indica que la persona del ejemplo tiene un peso saludable. Si sube de peso en 2Kg, todavía tendría un peso saludable. Su IMC sería de 23,5 y no habría ninguna razón para indicarle que deba perder cierta cantidad de peso.

Sin embargo, si continua subiendo de peso. Por ejemplo, hasta los 72 Kg, su IMC sería de 26,5. Esto indicaría la presencia de sobrepeso.


Otras medidas:

Además del IMC, existen otros índices y medidas para valorar el peso corporal o aportar información adicional. Algunas de estas medidas son el porcentaje de grasa corporal o la relación cintura – cadera. La primera aporta información sobre la composición corporal, ya que el IMC solo tiene en cuenta el peso y la altura. La segunda indica, con tan solo una cinta métrica, la localización de la grasa.

➤ El exceso de grasa en la zona abdominal puede suponer un riesgo para la salud.

Todas estas medidas, incluido el IMC, tienen distintos puntos de corte para establecer la presencia de sobrepeso u obesidad. Si quieres saber más sobre el tema, puedes consultar las tablas creadas por organismos, instituciones y expertos en salud.


Implicaciones para la salud

Tanto el IMC como el resto de medidas e índices, tienen una base científica que ha permitido establecer una relación más o menos directa con el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades o alteraciones. De hecho, la lista de efectos negativos que generalmente se asocian con la obesidad es extensa. Por esta razón, en conveniente establecer medidas preventivas.


Alimentación saludable y ejercicio físico

En algunos países, las cifras de sobrepeso y obesidad son muy elevadas, especialmente en relación a la obesidad infantil.

Las razones que se utilizan para explicar las elevadas cifras de sobrepeso infantil son diversas y atienden a la acción conjunta de distintos factores. Del mismo modo, las acciones para mejorar los datos de sobrepeso, y con ello la salud, son diversas y pueden realizarse desde distintos ámbitos.

No obstante, hay dos cosas que ayudan en el control del peso corporal: realizar ejercicio físico y comer de forma saludable.

Es fundamental integrar estos dos elementos en el estilo de vida, especialmente en el de los más pequeños de la familia. Si adquieren un estilo de vida saludable durante la etapa de crecimiento, es probable que continúen con los hábitos saludables durante toda la vida. Además, las consecuencias del sedentarismo durante el desarrollo puede generar muchos efectos negativos sobre la salud.

Una forma sencilla y divertida de evitar el sedentarismo infantil es hacer deporte y jugar. Pero recuerda que dos días a la semana no son suficiente.


Conclusiones: 

- Haz ejercicio físico de acuerdo a tu edad y características personales.
- Fomenta la actividad física a todas las edades.
- Come de forma saludable.
- No intentes lograr un peso “ideal” concreto. Un rango saludable es suficiente. 

Si después de llegar hasta aquí, todavía no estás seguro de incluir el ejercicio físico en tu estilo de vida, puedes leer alguno de los artículos relacionados.


Artículos relacionados:

Beneficios del ejercicio físico.
Riesgos del sedentarismo. 

 
 
Entrenamiento de fitness y running
DESTACADOS
Sobreentrenamiento Más allá del límite
Cómo perder peso sin efecto rebote
Cómo aumentar la masa muscular
8 ejercicios de relajación
NOVEDADES

Ejercicios relajación
El ejercicio físico puede mejorar el bienestar físico y mental. De hecho, incluso una sola sesión puede tener efectos positivos, al menos durante un cierto tiempo después de realizar el ejercicio. Y si una sola sesión tiene efectos beneficiosos sobre la salud física y mental, imagina lo que puedes lograr si practicas de forma habitual. Lee el artículo completo y descubre todos sus beneficios.

LO MÁS VISTO DE LA SEMANA

10 ejercicios con escalera de coordinación

Imagen
La coordinación y la velocidad son dos capacidades muy importantes en el rendimiento deportivo. De hecho, la escalera de coordinación se usa tanto en deportes colectivos como individuales. La escalera de coordinación está formada por dos tiras largas de tejido resistente, unidas por varios listones de plástico. La escalera se coloca en el suelo y los ejercicios se realizan pisando los huecos que hay entre un listón y el siguiente.  Todos los ejercicios deben realizarse con el calzado adecuado y sobre una superficie que no resbale si se pisa un listón.  Para lograr movimientos rápidos, el primer paso es aprender la secuencia de movimientos de cada ejercicio.  Los ejercicios vienen acompañados de ilustraciones para facilitar su comprensión. Cada pie tiene un color. Los números indican el orden de los movimientos, y las flechas, la dirección del desplazami
Leer >>

El calentamiento: características, tipos, fases y ejercicios.

Imagen
El calentamiento es fundamental para prepararnos para el esfuerzo posterior , sobre todo si la actividad deportiva es de alta intensidad, y reducir el riesgo de lesión. La experiencia deportiva indica que un calentamiento inadecuado, o no calentar, aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Además, un mal calentamiento perjudica al rendimiento deportivo. El calentamiento gana importancia cuanto mayor es la edad del deportista. También es muy importante calentar bien antes de realizar entrenamientos de alta intensidad, sobre todo si la actividad deportiva incluye movimientos de velocidad, potencia o técnica. Otra situación, en la que el calentamiento adquiere gran importancia, es cuando el deportista se encuentra en un periodo de carga, con altos volúmenes de entrenamiento.   Qué es el calentamiento El calentamiento incluye todas las actividades realizadas antes de practicar deporte o hacer ejercicio físico, y que tienen por objetivo preparar al organismo para la actividad
Leer >>

Running: ¿apoyo de talón o de punta?

Imagen
Últimamente, en el ámbito del running se ha creado cierta controversia sobre el tipo de pisada que se debe emplear. Unos a favor de que sea el talón lo primero en tomar contacto con el suelo, mientras que otros recomiendan apoyar la parte delantera del pie en el contacto inicial con el suelo. En este caso, el talón también tocaría el suelo, pero un instante después, cuando el peso del cuerpo ya se encuentra encima del pie. Sin embargo, el tipo de apoyo no debería generar ningún tipo de controversia, ya que hay una forma de pisar óptima y eficaz en la carrera a pie. Difícil, muy difícil, pero correcta. Que potencia el rendimiento y protege la salud. Veamos cuál es, y qué razones hay para correr de una forma y no de otra. Antes de entrar en los argumentos, conviene aclarar que la técnica permite modificar la superficie de contacto del pie con el suelo, pero no otros movimientos como la pronación o supinación , que depende de aspectos estructurales del pie y otras zonas. Es decir, al
Leer >>

Circuito de acondicionamiento general

Imagen
El entrenamiento en circuito puede ser muy eficaz si se seleccionan los ejercicios de forma apropiada. Es una forma de entrenar muy variada, que permite combinar el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en poco tiempo. En este artículo tienes un ejemplo de circuito de acondicionamiento general de nivel intermedio, que no requiere de mucho material y que cuenta con ejercicios de fuerza y resistencia. También incluye ejercicios con impacto.  Características del circuito:  Número de vueltas: 2-3. Descanso entre vueltas: 2-3 minutos. Tiempo de trabajo: 20-30 s. Pausa: 20-30 s. Recuerda que la carga de trabajo es orientativa, ya que es necesario personalizar el entrenamiento para lograr los mejores resultados con el menor riesgo posible. Consulta con tu entrenador.  Ejercicios:  1. Fondos de brazos. 2. Equilibrio sobre base inestable. 3. Abdominal básico. 4. Salto de lado a lado. 5. Fondos de tríceps en cajón. 6. Tijeras (saltos). 7. Lumbares. 8. Saltos a la comba
Leer >>

Para qué sirven los saltos al cajón

Imagen
El salto al cajón o box jump es un ejercicio fundamental para el desarrollo de la potencia. En este artículo os explico para qué sirve, cómo se hace y algunos aspectos de seguridad. En la imagen inferior puedes ver la secuencia de movimientos típica de un salto al cajón . Para realizar este tipo de salto, hay cuatro elementos importantes que debemos tener en cuenta.    Pautas de realización del box jump   La distancia al cajón Coloca los pies paralelos y separados al ancho de las caderas o un poco más. Mantén una distancia con el cajón que te permita flexionar las rodillas y llevar los pies hacia arriba y delante, sin golpear el cajón durante la fase de vuelo. La altura del cajón Si es demasiado elevada, el ejercicio puede resultar peligroso. Te puedes caer hacia atrás. Si logras hacer la recepción, ésta se producirá con las rodillas muy flexionadas, lo que aumenta la sobrecarga de esta articulación. La recepción del salto sobre el cajón debe realizarse en media sentadilla.
Leer >>