4 ejercicios para fortalecer isquiotibiales
En la parte posterior del muslo, nos encontramos el semitendinoso , el semimembranoso y el bíceps femoral . Estos músculos, llamados comúnmente isquios o isquiotibiales , son propensos a sufrir lesiones, sobre todo en actividades que requieren de niveles elevados de potencia y velocidad. Para prevenir lesiones en la zona de los isquiotibiales , hay que combinar el trabajo de fuerza y el de flexibilidad. Los estiramientos estáticos no son suficiente para proteger los isquios, que en muchos casos también presentan un acortamiento que aumenta el riesgo de lesión. En este artículo te explico 4 ejercicios sencillos, que no requieren ninguna máquina sofisticada. Con un fitball, una banda elástica y una mancuerna podrás realizarlos en cualquier lugar. Algunos de ellos también se pueden hacer con una polea, lo que permite ajustar con más precisión la carga de entrenamiento. Ejercicios para los isquiotibiales ❶ Elevación de cadera con fitball Tumbado en el...