la bitácora del entrenador

El deporte de competición y algunas actividades de la vida cotidiana o laboral, requieren de un nivel superior de condición física, ya que suponen una carga elevada, en especial para la zona central del cuerpo, incluyendo la columna lumbar. Es en la zona lumbar donde suele aparecer dolor en gran parte de la población, en algún momento de la vida. Incluso en ausencia de alteraciones estructurales, se puede padecer dolor lumbar, como consecuencia de realizar actividades que suponen un nivel de exigencia que está por encima de las posibilidades reales. Además, factores como el estrés o una postura corporal incorrecta favorecen la aparición de problemas. Con tal de de lograr un buen funcionamiento de esta zona, conviene realizar ejercicios de core que estabilicen la columna y proporcionen un nivel suficiente de fuerza y movilidad, además de asegurar una postura corporal y equilibrio muscular adecuado. En el caso concreto del entenamiento para competición, los ejercicios para el core son...

Un entrenamiento de core adecuado puede mejorar la postura corporal y reducir el dolor lumbar. Para lograr esto es importante seleccionar los ejercicios más apropiados en función de las características personales. Además, los ejercicios deben realizarse con la técnica correcta. En este artículo te explico 6 ejercicios de abdominales y lumbares para iniciarse en el entrenamiento de core. Si tienes dudas de cómo se realiza algún ejercicio, puedes consultar la guía completa de abdominales y lumbares. En esta guía tienes más de 40 ejercicios para seguir mejorando.   Recuerda que, si te cuesta mucho hacer algún ejercicio, busca alternativas más fáciles y ves mejorando poco a poco. También puedes reducir el número de repeticiones o la duración. Por el contrario, si necesitas entrenar más, puedes repetir la rutina dos veces. En cualquier rutina o  tabla de entrenamiento es importante establecer correctamente la cantidad de series y repeticiones de cada ejercicio. De hecho, e...

Las abdominales y las planchas se han convertido en un clásico en cualquier plan entrenamiento. Sin embargo, no todos los ejercicios son buenos. Además, una buena técnica resulta fundamental para obtener beneficios. Descubre cómo sacar más partido a tu entrenamiento de core, con ejercicios seguros y eficaces. En el blog tienes disponible una guía abdominales con más de 40 ejercicios y varias tablas de entrenamiento de core, clasificadas en 3 niveles: bajo, medio y avanzado. Pero antes de ponerte a entrenar, conviene que sepas algunas cosas. En este artículo te voy a explicar los objetivos del entrenamiento abdominal. Es decir, lo que se puede conseguir y lo que no. Y es que hay cosas que no lograrás por muchas abdominales que hagas. También te explico las pautas de entrenamiento y la técnica correcta de los ejercicios. Sin olvidar, el equilibrio muscular lumbopélvico. Este es el contenido más técnico, pero el más importante, ya que determina qué ejercicios son los más adecuados y ...

En los últimos años, el número de ejercicios ha crecido mucho, sobre todo aquellos orientados al entrenamiento de la zona abdominal y lumbar, también llamada core. Los ejercicios de abdominales y lumbares proporcionan numerosos beneficios. Contribuyen a mejorar la postura corporal y aumentan la fuerza y la estabilidad de la columna vertebral , entre otros. También previenen la aparición de lesiones y facilitan la correcta transmisión de fuerzas entre las piernas y los brazos, en la mayoría de los gestos deportivos.    El trabajo abdominal es muy importante, incluso para preparar el cuerpo en acciones tan sencillas como correr. Para lograr beneficios hay que seleccionar los ejercicios más adecuados. Es necesario tener en cuenta las características estructurales de cada uno. Reducir la tensión en los músculos con exceso de tono y fortalecer los músculos más débiles. Sin embargo, hay ejercicios que pueden alterar el equilibrio muscular de la zona lumbar. Este es el cas...