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Aviso de la bitácora del entrenador

La Bitácora del Entrenador es un blog personal que tiene, únicamente, carácter didáctico. Se declina cualquier tipo de responsabilidad sobre el uso o interpretación que se haga de la información contenida en el blog. 

Los artículos muestran solo una pequeña parte de todos los elementos y factores que hay que tener en cuenta para programar y realizar un entrenamiento. Ten en cuenta que los artículos están escritos desde el punto de vista de mi formación y experciencia. Esto significa que no es el único punto de vista válido. Así que, si quieres tener una idea más completa sobre algún tema lee de varios sitios, contrasta las ideas, analiza...

Los contenidos tratados no sustituyen la labor de los profesionales vinculados a la actividad física y el deporte. Además, todos los ejercicios no son adecuados para todas las personas. El entrenamiento debe personalizarse en función de las características de cada deportista.

 

Antes de iniciar un programa de entrenamiento debes pasar una revisión médica completa, así como una valoración de la condición física, realizada por un profesional.

Además, todo programa de entrenamiento tiene que estar planificado y supervisado por un entrenador titulado. Durante el proceso de entrenamiento se deben realizar controles periódicos para conocer el efecto del programa realizado. 

Los ejercicios deben ser seguros y estar adaptados a tu capacidad y habilidad física y técnica. 

No realices ejercicio sin la preparación adecuada. Sigue las recomendaciones de tu entrenador. Si sientes malestar o dolor durante la realización de ejercicio físico detén inmediatamente la actividad. No olvides realizar un calentamiento adecuado.

Desconfía si te ofrecen grandes mejoras en poco tiempo. Tu salud es lo más importante.

El ejercicio físico y el deporte siempre suponen cierto riesgo. Cuando haces este tipo de actividad estás asumiendo riesgos. Es responsabilidad tuya y de tu entrenador encontrar la mejor relación entre beneficios y riesgos, en función de tus características personales.


Aviso importante: todos los textos e imágenes han sido creados por el autor de la bitácora del entrenador.


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10 ejercicios con escalera de coordinación

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El calentamiento: características, tipos, fases y ejercicios.

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El calentamiento es fundamental para prepararnos para el esfuerzo posterior , sobre todo si la actividad deportiva es de alta intensidad, y reducir el riesgo de lesión. La experiencia deportiva indica que un calentamiento inadecuado, o no calentar, aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Además, un mal calentamiento perjudica al rendimiento deportivo. El calentamiento gana importancia cuanto mayor es la edad del deportista. También es muy importante calentar bien antes de realizar entrenamientos de alta intensidad, sobre todo si la actividad deportiva incluye movimientos de velocidad, potencia o técnica. Otra situación, en la que el calentamiento adquiere gran importancia, es cuando el deportista se encuentra en un periodo de carga, con altos volúmenes de entrenamiento.   Qué es el calentamiento El calentamiento incluye todas las actividades realizadas antes de practicar deporte o hacer ejercicio físico, y que tienen por objetivo preparar al organismo para la actividad
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10 beneficios del ejercicio físico

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Un estilo de vida sedentario, con poca actividad y muchas horas sentado favorece el desarrollo de alteraciones y enfermedades que reducen la calidad de vida. Por el contrario, un estilo de vida activo, con hábitos saludables, que incluyan el ejercicio físico tienen un efecto positivo sobre nuestra salud. La acumulación de tareas diarias ayuda a que nos olvidemos de la salud y atendamos los asuntos prioritarios. Pero si no la cuidamos un poco, antes o después aparecerán problemas, y es entonces cuando seguro que no podemos mantener el ritmo normal. Una vida más sana debe contar con la presencia de actividad física. El ejercicio físico es una forma de actividad física sistemática y planificada, que permite lograr unos objetivos muy concretos. De hecho, si se cumplen una serie de pautas y recomendaciones, los beneficios del ejercicio físico son enormes. En este artículo se recogen 10 de los más destacados. Solo hay que elegir la actividad más adecuada para lograr unos u otros, en funció
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Circuito de acondicionamiento general

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El entrenamiento en circuito puede ser muy eficaz si se seleccionan los ejercicios de forma apropiada. Es una forma de entrenar muy variada, que permite combinar el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en poco tiempo. En este artículo tienes un ejemplo de circuito de acondicionamiento general de nivel intermedio, que no requiere de mucho material y que cuenta con ejercicios de fuerza y resistencia. También incluye ejercicios con impacto.  Características del circuito:  Número de vueltas: 2-3. Descanso entre vueltas: 2-3 minutos. Tiempo de trabajo: 20-30 s. Pausa: 20-30 s. Recuerda que la carga de trabajo es orientativa, ya que es necesario personalizar el entrenamiento para lograr los mejores resultados con el menor riesgo posible. Consulta con tu entrenador.  Ejercicios:  1. Fondos de brazos. 2. Equilibrio sobre base inestable. 3. Abdominal básico. 4. Salto de lado a lado. 5. Fondos de tríceps en cajón. 6. Tijeras (saltos). 7. Lumbares. 8. Saltos a la comba
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Running: ¿apoyo de talón o de punta?

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Últimamente, en el ámbito del running se ha creado cierta controversia sobre el tipo de pisada que se debe emplear. Unos a favor de que sea el talón lo primero en tomar contacto con el suelo, mientras que otros recomiendan apoyar la parte delantera del pie en el contacto inicial con el suelo. En este caso, el talón también tocaría el suelo, pero un instante después, cuando el peso del cuerpo ya se encuentra encima del pie. Sin embargo, el tipo de apoyo no debería generar ningún tipo de controversia, ya que hay una forma de pisar óptima y eficaz en la carrera a pie. Difícil, muy difícil, pero correcta. Que potencia el rendimiento y protege la salud. Veamos cuál es, y qué razones hay para correr de una forma y no de otra. Antes de entrar en los argumentos, conviene aclarar que la técnica permite modificar la superficie de contacto del pie con el suelo, pero no otros movimientos como la pronación o supinación , que depende de aspectos estructurales del pie y otras zonas. Es decir, al
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