Inclinación óptima del tronco en running

Inclinación óptima del tronco en running

La posición del tronco durante la carrera es uno de los aspectos clave de la técnica. Una inclinación adecuada favorece la impulsión. Veamos las razones.

Cuando caminamos, el cuerpo se encuentra en una posición vertical. Sin embargo, durante la carrera, el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia delante. Hasta situar los hombros un poco por delante de la cadera. Está inclinación debe adoptarse sin curvar la espalda. Hay que mantener una buena alineación de la columna en todo momento.

Comparación de la técnica de carrera entre dos runners

En la imagen de arriba puedes ver dos corredores. El corredor de la derecha corresponde a una posición excesivamente rígida y vertical. Esta posición dificulta la impulsión. La cadera debe extenderse más, para conseguir el mismo ángulo entre la pierna y el suelo, que logra el corredor de la izquierda.

Por el contrario, el corredor de la izquierda lleva una inclinación más adecuada. Esta posición favorece la impulsión, por la acción de la cadera y por situar el centro de gravedad un poco más adelantado. Podría decirse que el corredor de la izquierda va “empujando” su cuerpo, o mejor dicho, impulsando, mientras que el de la derecha lo “arrastra”.

Además, ambas posiciones suelen llevar asociadas otras acciones técnicas que veremos más adelante y que potencian los efectos positivos de uno y los negativos del otro.

De hecho, si observas a muchos de los mejores corredores del mundo, tanto en categoría masculina como en femenina, podrás comprobar la inclinación del tronco más adecuada. Y es ahí donde surge una pregunta. ¿Existe una inclinación óptima?

Responder a esta pregunta puede resultar complejo, y seguramente serían necesarios varios estudios científicos, ya que es posible que la estructura corporal también influya. Sin embargo, tras medir la inclinación de algunos corredores de alto nivel, los valores obtenidos se sitúan alrededor de los 78 - 75 grados. ¿Casualidad? Seguro que tiene una explicación biomecánica.

En la imagen inferior puedes ver la forma que he utilizado para medir este ángulo, que se obtiene de proyectar hasta el suelo la línea que une el hombro y la cadera.

Sistema de medición de la inclinación del cuerpo en running

Medición del ángulo de inclinación del tronco.



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