La bitácora

La bitácora del entrenador

Entrenamiento de fitness, ejercicios de fuerza, pérdida de peso, tablas de estiramientos, actividad física y salud, entrenamiento de running, técnica de carrera, fisiología, rendimiento, ejercicios, consejos y mucho más.


Todos los artículos tienen carácter didáctico e incluyen ilustraciones de los ejercicios, gráficos, infografías o videos que facilitan la comprensión de los temas tratados.

Se trata de un blog personal especializado en entrenamiento de fitness y running, que se apoya en las ciencias de la actividad física y el deporte.

El objetivo del blog es fomentar, a través del ejercicio fsício, un estilo de vida activo y saludable.

La información contenida en el blog ayuda a que la práctica de ejercicio físico sea más sana, segura y eficaz, pero en ningún momento sustituye la labor realizada por los entrenadores.

El ejercicio físico puede proporcionar numerosos beneficios, siempre y cuando se realice siguiendo unas pautas y se respeten los principios de adaptación y del entrenamiento deportivo. Recuerda que para que un plan de entrenamiento sea realmente eficaz, debe personalizarse, en función de las características individuales.

Descubre todo lo que el ejercicio físico te puede aportar, a través de La Bitácora del Entrenador.

Para acceder a los distintos contenidos del blog tienes un menú desplegable situado en la parte superior izquierda. Los contenidos están agrupados en varias categorías: ejercicios, entrenamiento, running... 
 
La categoría de ejercicios te permite buscar por zonas corporales o músculos. En la sección de entrenamiento tienes acceso a las diferentes capacidades físicas: fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad... Además, de un apartado específico sobre pérdida de peso y otro de salud. Por último, los contenidos de running están agrupados en 4 grupos: preparación física, técnica de carrera, fisiología y rendimiento deportivo.

 
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DESTACADOS
Sobreentrenamiento Más allá del límite
Cómo perder peso sin efecto rebote
Cómo aumentar la masa muscular
8 ejercicios de relajación
NOVEDADES

Ejercicios relajación
El ejercicio físico puede mejorar el bienestar físico y mental. De hecho, incluso una sola sesión puede tener efectos positivos, al menos durante un cierto tiempo después de realizar el ejercicio. Y si una sola sesión tiene efectos beneficiosos sobre la salud física y mental, imagina lo que puedes lograr si practicas de forma habitual. Lee el artículo completo y descubre todos sus beneficios.

LO MÁS VISTO DE LA SEMANA

10 ejercicios con escalera de coordinación

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La coordinación y la velocidad son dos capacidades muy importantes en el rendimiento deportivo. De hecho, la escalera de coordinación se usa tanto en deportes colectivos como individuales. La escalera de coordinación está formada por dos tiras largas de tejido resistente, unidas por varios listones de plástico. La escalera se coloca en el suelo y los ejercicios se realizan pisando los huecos que hay entre un listón y el siguiente.  Todos los ejercicios deben realizarse con el calzado adecuado y sobre una superficie que no resbale si se pisa un listón.  Para lograr movimientos rápidos, el primer paso es aprender la secuencia de movimientos de cada ejercicio.  Los ejercicios vienen acompañados de ilustraciones para facilitar su comprensión. Cada pie tiene un color. Los números indican el orden de los movimientos, y las flechas, la dirección del desplazami
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El calentamiento: características, tipos, fases y ejercicios.

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El calentamiento es fundamental para prepararnos para el esfuerzo posterior , sobre todo si la actividad deportiva es de alta intensidad, y reducir el riesgo de lesión. La experiencia deportiva indica que un calentamiento inadecuado, o no calentar, aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Además, un mal calentamiento perjudica al rendimiento deportivo. El calentamiento gana importancia cuanto mayor es la edad del deportista. También es muy importante calentar bien antes de realizar entrenamientos de alta intensidad, sobre todo si la actividad deportiva incluye movimientos de velocidad, potencia o técnica. Otra situación, en la que el calentamiento adquiere gran importancia, es cuando el deportista se encuentra en un periodo de carga, con altos volúmenes de entrenamiento.   Qué es el calentamiento El calentamiento incluye todas las actividades realizadas antes de practicar deporte o hacer ejercicio físico, y que tienen por objetivo preparar al organismo para la actividad
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10 beneficios del ejercicio físico

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Un estilo de vida sedentario, con poca actividad y muchas horas sentado favorece el desarrollo de alteraciones y enfermedades que reducen la calidad de vida. Por el contrario, un estilo de vida activo, con hábitos saludables, que incluyan el ejercicio físico tienen un efecto positivo sobre nuestra salud. La acumulación de tareas diarias ayuda a que nos olvidemos de la salud y atendamos los asuntos prioritarios. Pero si no la cuidamos un poco, antes o después aparecerán problemas, y es entonces cuando seguro que no podemos mantener el ritmo normal. Una vida más sana debe contar con la presencia de actividad física. El ejercicio físico es una forma de actividad física sistemática y planificada, que permite lograr unos objetivos muy concretos. De hecho, si se cumplen una serie de pautas y recomendaciones, los beneficios del ejercicio físico son enormes. En este artículo se recogen 10 de los más destacados. Solo hay que elegir la actividad más adecuada para lograr unos u otros, en funció
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Circuito de acondicionamiento general

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El entrenamiento en circuito puede ser muy eficaz si se seleccionan los ejercicios de forma apropiada. Es una forma de entrenar muy variada, que permite combinar el entrenamiento de la fuerza y la resistencia en poco tiempo. En este artículo tienes un ejemplo de circuito de acondicionamiento general de nivel intermedio, que no requiere de mucho material y que cuenta con ejercicios de fuerza y resistencia. También incluye ejercicios con impacto.  Características del circuito:  Número de vueltas: 2-3. Descanso entre vueltas: 2-3 minutos. Tiempo de trabajo: 20-30 s. Pausa: 20-30 s. Recuerda que la carga de trabajo es orientativa, ya que es necesario personalizar el entrenamiento para lograr los mejores resultados con el menor riesgo posible. Consulta con tu entrenador.  Ejercicios:  1. Fondos de brazos. 2. Equilibrio sobre base inestable. 3. Abdominal básico. 4. Salto de lado a lado. 5. Fondos de tríceps en cajón. 6. Tijeras (saltos). 7. Lumbares. 8. Saltos a la comba
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Para qué sirven los saltos al cajón

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El salto al cajón o box jump es un ejercicio fundamental para el desarrollo de la potencia. En este artículo os explico para qué sirve, cómo se hace y algunos aspectos de seguridad. En la imagen inferior puedes ver la secuencia de movimientos típica de un salto al cajón . Para realizar este tipo de salto, hay cuatro elementos importantes que debemos tener en cuenta.    Pautas de realización del box jump   La distancia al cajón Coloca los pies paralelos y separados al ancho de las caderas o un poco más. Mantén una distancia con el cajón que te permita flexionar las rodillas y llevar los pies hacia arriba y delante, sin golpear el cajón durante la fase de vuelo. La altura del cajón Si es demasiado elevada, el ejercicio puede resultar peligroso. Te puedes caer hacia atrás. Si logras hacer la recepción, ésta se producirá con las rodillas muy flexionadas, lo que aumenta la sobrecarga de esta articulación. La recepción del salto sobre el cajón debe realizarse en media sentadilla.
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