la bitácora del entrenador

En este artículo os explico las diferencias entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica , y cómo la cantidad de energía que se necesita y la capacidad de utilizar el oxígeno juegan un papel fundamental (ver video tipos de resistencia ). También puedes ver el video en el que se explica cuáles son los tipos de resistencia y cómo se produce la energía cuando hacemos deporte. Video tipos de resistencia Siempre que hacemos ejercicio físico necesitamos producir energía . Esta energía se obtiene de una molécula llamada ATP. El ATP está almacenado en los músculos, pero su depósito es muy pequeño. Esto hace que el ATP solo proporcione energía para unos pocos segundos. Por esta razón, hay que reponer el ATP de forma continua. Para reponer el ATP hay 2 formas. Por vía aeróbica o por vía anaeróbica . La activación de la vía aeróbica o de la anaeróbica depende de la cantidad de energía que se necesita y de la capacidad del organismo para absorber, transportar y utiliz...

La función de una prueba de esfuerzo es doble. Por un lado, descartar algunas patologías. Por otro lado, medir algunos parámetros fisiológicos que resultan de gran utilidad para diseñar un plan de entrenamiento personalizado. En este artículo voy a explicaros la funcionalidad de las pruebas de esfuerzo desde el punto de vista del entrenamiento. Antes de continuar, conviene aclarar que el hecho de pasar una prueba de esfuerzo no te capacita para realizar cualquier tipo de reto deportivo. Debes seguir un plan personalizado y respetar los principios del entrenamiento deportivo. Llevar tu cuerpo al límite, una y otra vez, saltándose fases, no es bueno. Una vez aclarado esto, conviene tener en cuenta que existen distintas pruebas de esfuerzo, con protocolos y características diferentes. Dependiendo del deporte y de las características personales, habrá que seleccionar una prueba en concreto. Un poco de fisiología: En cualquier caso, con la realización de una prueba de esfuerzo se puede...

El VO 2  Máx. o Consumo de Oxígeno Máximo se mide en mililitros de oxígeno por minuto y kilogramo de peso corporal. Cuanto mayor es el VO2 Máx. de un corredor, mayor es su potencia aeróbica y mejor será su rendimiento. La  cantidad máxima de oxígeno  que el organismo es capaz de  absorber ,  transportar  hasta los tejidos y  utilizar , es el VO 2  máx. No hay que confundirlo con la cantidad de aire que respiramos. El VO2 Máx. es uno de los parámetros fisiológicos más importantes en el rendimiento de cualquier corredor de larga distancia. El corredor “A” tiene un VO 2 máx de 70 ml/kg/min. El corredor “B” tiene un VO 2 máx de 44 ml/kg/min. ¿Quién gana un 10k? La respuesta es fácil. El corredor “A”. Su “cilindrada” es mucho mayor. Este dato es tan importante que casi se puede predecir el rendimiento si se conoce el VO 2 máx. Así que uno de los objetivos del entrenamiento debe ser aumentar el VO 2 máx. Aunque su mejora es limitada, el entrenam...

La VAM o Velocidad Aeróbica Máxima es la velocidad de carrera a la que se alcanza el Consumo de Oxígeno Máximo. Aunque existe relación entre ambos, dos corredores con el mismo Consumo de Oxígeno Máximo pueden tener distinta VAM. Esta diferencia puede deberse, entre otros factores, a la eficacia técnica o la fuerza. Es decir, si tengo mejor técnica, mi movimiento será más eficaz y podré correr más rápido con el mismo consumo de oxígeno. La VAM también coincide con la frecuencia cardíaca máxima en pruebas de varios minutos. Sin embargo, cada persona es capaz de mantenerla durante un tiempo distinto. Veamos un ejemplo. El corredor “1” es capaz de mantener la VAM durante poco más de 4 minutos, así que a este ritmo es posible que solo pueda correr algo más de un kilómetro. El corredor “2” puede mantener la VAM durante 6 minutos, lo que le permitiría recorrer 2 kilómetros más o menos, si tuviera un VO2 Máx. elevado. Esta diferencia hace que la intensidad de un kilómetro “a tope” sea difer...

Imagina que empiezas a correr a un ritmo lento. En esta situación obtienes toda la energía por vía aeróbica. La cantidad de oxígeno que consumes es suficiente para obtener energía de la glucosa, o incluso de las grasas, si la intensidad es baja y el esfuerzo prolongado. Si aumentas el ritmo de carrera, el cuerpo necesita más energía. Llega un momento que la demanda de energía es tan elevada que necesitas “enchufar” la vía anaeróbica, que proporciona energía más rápidamente, y no necesita oxígeno. El inconveniente de la vía anaeróbica es que genera ácido láctico , que lleva asociado un descenso del pH sanguíneo. Si la intensidad no es muy elevada, el lactato producido se va eliminando, pero llega un momento que, si la velocidad de carrera sigue subiendo, la producción de ácido láctico supera su eliminación . Si se produce más que se elimina, se empieza a acumular y es entonces cuando se alcanza el umbral anaeróbico. Cuanto más elevada sea la intensidad del ejercicio, y má...